觉得自己不配、不值得? 4条贴士对抗冒名顶替综合征

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在我作为实验室负责人和导师的职业生涯中,我认识了许多研究人员,他们很容易贬低自己的成就,或者担心领导的祝贺更多的是出于善意而不是真正的钦佩。通常,这些研究人员会觉得荒谬的错误批评——无论来自谁——才是对他们能力的公正评价。

无论你是学生、博士后、在职科学家还是教职员工,冒名顶替综合征(impostor syndrome)会让每一个研究挑战和挫折变得更加难以驾驭。在面对反复无常的技术、困难的实验设计或无效的假设时,冒名顶替综合征全面暴发会削弱你的信心和决策力。在最坏的情况下,它会破坏情绪,导致倦怠,影响你的身心健康。即使研究项目进展顺利,冒名顶替综合征也会再次出现,让你觉得自己没有能力或不配完成目标。

虽然你可能永远无法摈除这种情绪破坏分子给你的所有感受,但你可以采取适当的战术,减少它对你自尊心的攻击频率和强度。对于许多研究人员来说,最实际的目标是保证在大部分时间里不受它的影响,而当它在糟心的日子里不请自来时,控制住症状。

这里有四条小贴士可以帮助你保护自己免受这些“阴险”的攻击。

冒名顶替综合征会扭曲你的自我形象,让你感到疲惫、士气低落。来源:Pixabay

意识到自己当之无愧

你所获得的研究任命,是你应得的。它不是出于善意、同情、政治原因或因为你愚弄了遴选委员会或主管而给予你的。在研究岗位或职业道路上摸爬滚打数年后,仍对归属感心存疑虑,这种情况并不罕见。而这些挥之不去的恐惧感会让你经历与冒名顶替综合征相关的情绪低到谷底的时刻。

更糟糕的是,有时只需要一个恶毒的评论就会摧毁你的信心,或加深你认为自己永远都不够好的恐惧感。如果你所在的课题组或系里的成员对你的存在抱有敌意,因为在他们看来,你看起来或听起来不像一个科学家,或者不符合他们对科学家的认知,那么这种恐惧就会进一步加剧。如果你不能公开接受自己是谁,怕这么做会产生不利的政治后果或者置你于险境,你就无法改变现状。

如果有人直截了当或含蓄地告诉你,你不属于科学界,你要知道:他们已经错了,因为你已经在里面了。而且,如果你是边缘群体的一员,或者是家族里第一代科学家(或者两者都是),要知道,你和其他人一样属于科学界。因此,要不断编织专业的导师网,向导师请教如何应对抱有敌意的同事或同行,或在必要时寻求直接干预。此外,与自己的个人关系网保持联系——其成员提供的见解和支持对于帮助你度过黑暗时刻是非常宝贵的。